Unsur Utama Kebugaran

Tubuh kita merupakan serangkaian otot yang diatur untuk bergerak. Setidaknya terdapat lima komponen utama dari kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan, yaitu sebagai berikut:
a.    daya tahan tubuh karsiorespirasi/kondisi aerobik, yaitu kemampuan jantung, paru-paru, pembuluh darah, dan otot-otot besar untuk melakukan latihan-latihan yang keras dalam jangka waktu lama;
b.    kekuatan otot, yaitu kemampuan otot-otot tubuh dalam menggunakan tenaga maksimal atau mendekati maksimal untuk mengangkat beban;
c.    daya tahan otot, yaitu kemampuan dari otot-otot kerangka badan untuk menggunakan kekuatan dalam jangka waktu tertentu;
d.    kelenturan, yaitu gerak otot-otot dan persendian tubuh. Meningkatkan kelenturan akan memperbaiki penampilan tubuh dan mengurangi kemungkinan akan terjadinya cedera;
e.    komposisi tubuh, yaitu prosentase lemak yang terdapat dalam tubuh dari berat tubuh tanpa lemak (otot, tulang, tulang rawan, dan organ-organ vital).
Seluruh aspek tersebut akan dapat dirasakan manfaatnya dalam kehidupan sehari-hari seperti hal-hal sebagai berikut:
1)    meningkatnya kemampuan fisik, ditandai dengan semakin bertambah baiknya prestasi kerja;
2)    daya tahan tubuh meningkat;
3)    berkurangnya kemungkinan menderita berbagai macam penyakit antara lain serangan jantung;
4)    terpeliharanya bentuk tubuh yang ideal;
5)    mempertajam kekuatan mental dan menambah kapasitas individu dalam berpikir;
6)    memperlambat proses penuaan;
7)    tidur lebih tenang;
8)    peredaran darah dan pernafasan lebih efisien.
Dalam latihan olahraga perlu diperhatikan hal-hal yang berkenaan dengan hal-hal sebagai berikut, yaitu:
(a)    prinsip-prinsip dasar latihan;
(b)    tingkat kondisi fisik awal;
(c)    intensitas latihan;
(d)    frekuensi latihan;
(e)    lama latihan;
(f)    jenis latihan.
Beban program latihan dapat diukur melalui sistem kartiovaskuler, yaitu dengan mengukur denyut nadi. Latihan olahraga yang dapat merangsang peningkatan fungsi organ yaitu dengan memperhatikan beban latihan sehingga mencapai Training Sensitive Zone.